La procrastination est elle une maladie?

Comment en finir avec la procrastination une fois pour toute?

Est-ce que vous aussi parfois ça vous arrive d'avoir des élans de motivation, de vouloir faire avancer toutes les tâches, notamment celles qui vous rebutent. Mais qu'en réalité, vous avez tendance à remettre systématiquement ces tâches là au lendemain et vous vous retrouvez plutôt allongé sur le canapé devant une série Netflix ou sur Facebook, Instagram, Snapchat... sans pouvoir décrocher.

Dans cet article, je vais vous partager les vraies raisons pour lesquelles vous manquez de motivation, ainsi que les mesures concrètes que vous pouvez prendre lorsque vous vous procrastinez.

Alors, Avez-vous tendance à procrastiner ? Faites-vous partie de ceux qui procrastinent. Si, oui, je vous invite à poursuivre cet article et à découvrir les clés qui peuvent vous aider à déjouer la procrastination.

Qu'est ce que la procrastination?

La procrastination: est une tendance pathologique à différer, à remettre l'action à plus tard, au lendemain, Autrement dit, l'art de trouver des excuses, pour éviter une tâche ou une action importante qui demande un certain effort, et ainsi préférer se laisser influencer par un quelconque divertissement superflu.

Le procrastinateur: répond à ses besoins les plus immédiats au lieu de répondre à ses besoins les plus importants. En effet, il s'agit d'un véritable conflit entre ce que l'individu ressent devoir faire et ce que l'individu fait réellement.

Il est parfois difficile de se mettre au travail quand on est procrastinateur, surtout quand cela ne procure pas de satisfaction immédiate.

Cela ne signifie pas ne rien faire, bien au contraire, le procrastinateur trouvera toujours à faire, tant que ses activités ne possèdent aucun rapport avec la tâche problématique à réaliser.

Les 6 types de procrastinateur:

Le perfectionniste: a tendance à retarder ses tâches parce que la pensée de ne pas les faire parfaitement lui est insupportable et cela le stresse.

Le rêveur: il pense souvent qu'il est plus plaisant de penser à toutes sortes de choses abstraites que de se concentrer sur les choses moins intéressantes et moins attrayantes.

Le défieur: ce procrastinateur pense que les tâches qu'il a souvent reporté sont inutiles ou même injustes.

Le distrait: quand il doit s'occuper d'une certaine tâche, il trouve toujours quelque chose de mieux à faire, quelque chose qui lui offrira une gratification immédiate, plutôt que la satisfaction offerte par l'accomplissement de cette tâche.

Le créateur de difficulté: ce procrastinateur pense qu'il fonctionne mieux lorsqu'il est sous pression, il apprécie même la hâte de travailler dans la limite des délais.

Le surmené: il trouve extrêmement difficile de s'organiser, d'établir des propriétés et il a des difficultés à dire non aux autres demandes, il prend souvent trop, plus qu'il ne peut gérer et ensuite, il procrastine sur une tâche pour l'accomplissement d'autres tâches qu'il a accepté.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer la procrastination:

La paresse: Quand vous arrivez au point où vous vous sentez que cela ne sert plus à grand chose parce que vous tournez en rond, et vous vous demandez souvent pourquoi vous êtes obligé de faire telle ou telle chose.

Le stress : Quand vous êtes stressé, vous avez forcément du mal à vous y mettre et vous trouvez aussi des difficultés à vous concentrer et votre esprit divague vers autre chose souvent sans rapport ou sans but.

La peur : la peur de l'échec pousse à remettre sans cesse au lendemain, vous craignez toujours un résultat négatif, vous craignez que les choses ne tournent pas rond, vous craignez malheureusement que les choses ne soient pas à la hauteur de vos standards. 

Les sources de distraction : Notre environnement technologique nous pousse à la procrastination, vous trouvez souvent des raisons de faire autre chose que ce vous avez à faire.

Lorsque vous faites face à un manque de motivation et vous procrastinez, il est important de 

a/comprendre pourquoi vous n'êtes pas motivé ; et ;
b/savoir de toute façon aller de l'avant.

Comment faire déjouer la procrastination et faire avancer les choses?

J'en ai moi même vécu cette expérience d'être démotivée et d'avoir un coup de mou, et le fait de passer mon temps à procrastiner me rendait de plus en plus anxieuse et me faisait perdre mon temps inutilement.

Logique quand on passe son temps à procrastiner.

Voici ce que littéralement je fais quand je me retrouve face à un manque de motivation spécifique:

Quand je suis fatiguée ou dépassée:

Quand je suis fatiguée, je vais faire une pause pour récupérer mon énergie (faire du sport...). Si je peux, je ferai les tâches qui consomment le moins d'énergie. Je sais juste que je dois être disciplinée avec moi-même et ne pas utiliser la «fatigue» comme excuse trop longtemps. Lorsque je suis dépassée, j'organise ma liste de tâches et j'ajoute des dates dans mon calendrier pour que les choses soient gérables et faites.

Quand j'ai peur

Je me vérifie et cherche d'où viennent mes peurs. Souvent, c'est le perfectionnisme qui me retient,  Comme le dit Sheryl Kara Sandberg qui est la directrice des opérations COO de Facebook dans son Best-Seller Lean In: "Done is better than perfect"; "Mieux qu'une chose soit faite que parfaite", alors je me rappelle qu'il vaut mieux faire quelque chose de manière imparfaite mieux que de ne pas avancer ou de ne rien faire du tout.

Quand j'ai une tâche très difficile

J'essaye de séparer la grande tâche en sous tâches pour qu'elles paraissent moins insurmontables et que chaque tâche puisse être, elle la source d'une récompense, par exemple, si j'ai travaillé une heure, après je vais m'octroyer le plaisir de passer un coup de fil à ma mère, mon père ou mon frère pour se raconter nos journées.

Quand je ne vois pas l'intérêt

Je me demande pourquoi cela ne me semble pas important ou ne mérite pas d’être priorisé. Je revisite ma liste de vision pour voir si ce que j'évite sert à ma vision plus large. Si ce n'est pas le cas, je trouve un moyen de laisser aller la tâche ou le projet. Si je ne peux pas m'en sortir, j'essaie de changer mon environnement pour rendre le travail un peu plus agréable.


Remarque: Si vous n’avez pas été suffisamment motivé pour répondre à vos besoins de base pendant une période prolongée, envisagez de parler à un professionnel qui peut vous aider.

Ne vous pourrissez pas la vie à vous repousser les choses au lendemain.

Pour votre bien Stop à la procrastination MAINTENANT!

Ça ne tient qu'à vous, passez à l'action!

En espérant que ces informations vous seront utiles,

Je terminerai en vous remerciant de votre lecture, quant à moi je vous dis à bientôt dans un nouvel article.

Ciao Ciaooooooo ✋