Déprime: Pourquoi elle ne me touche pas - Et pourquoi elle vous affecte?

Comment gérer la baisse de moral?

On connait tous des moments où le moral est bas, ou on broie du noir, ou tout simplement le moral tourne en rond dans le négatif. 

Dans ces moments-là, il arrive qu'ont soit tellement submergé qu'on devient totalement paralysé par la peur, par les idées noires, par le négatif et on ne sait pas comment faire pour aller mieux ni par où commencer.

C'est le moment de prendre soin de soi encore plus que d'habitude mais malheureusement, on fait souvent l'inverse, plus on va mal plus on se maltraite, on se renferme, on laisse le critique intérieur prend toute la place, on arrête toutes les bonnes habitudes qui nous font du bien... ça devient le véritable cercle vicieux infernal. 

Faire des choses agréables lorsqu'on ne va pas bien ne relève pas de l'évidence car on n'en a simplement pas envie. L'idée en fait c'est de réamorcer cette envie par des efforts simples un peu comme si on remettait en marche le moteur qui a calé. Le but des activités agréables ce n'est pas d'être heureux mais d'empêcher le mal être de s'aggraver ou de s'installer et de nous redonner cette impulsion cette énergie pour repartir du bon pied.

Alors, Que faire lorsque l'on a une baisse de moral sans raison apparente?

Donc, aujourd'hui je vais vous donner 8 clés que j'applique moi même pour prendre soin de moi dans ces moments là.

Alors avant tout, il faut,

1/ Trouver les causes de cette déprime:

La première astuce quand vous avez un coup de mou ça va être de trouver les causes. Bien souvent ça nous arrive d'être totalement déprimé, de se réveiller un matin et de se dire que ça ne va pas aller du tout aujourd'hui sans vraiment savoir pourquoi. Quelles sont les causes aujourd'hui? Qu'est ce qui fait que je ne me sens pas bien, N'hésitez surtout pas à les écrire sur un bout de papier pour rendre la chose plus concrète et déjà comprendre pourquoi vous déprimez ça va vous enlever un petit poids et surtout ça va vous permettre d'essayer de trouver des solutions pour remédier à ces causes si c'est possible dans l'immédiat.

2/ Mettez vous en mouvement:

La deuxième clé pour pallier à une baisse de moral et de sortir d'un état léthargique ça va être de rester actif, d'avoir une activité qui vous détend, de faire du sport que ce soit dehors d'ailleurs, n'hésitez pas à vous remettre au contact de la nature, ça fait beaucoup de bien au moral et vachement bien au corps. Garder une activité physique et être en mouvement régulièrement c'est vraiment très important pour éviter les baisses de moral et surtout pour les soigner ou les amoindrir quand elles se présentent à vous. Donc, le sport est un excellent moyen de se changer les idées, Faites du sport, bougez-vous, vous verrez que ça vous fera beaucoup du bien.

3/ La méditation:

La troisième clé est de Méditer: Alors je sais que tout le monde n'est pas à l'aise avec la méditation mais, Je vous invite vraiment à prendre 10min pour faire cette méditation de la bienveillance qui consiste à faire grandir l'amour en toi. Tiens-toi assis, le dos bien droit, les pieds posés à plat sur le sol, respire plusieurs fois en portant ton attention sur ta respiration, ressens l'air puis mets-toi à l'écoute de ce que tu ressens à l'instant présent. Quel est ton état intérieur?  Comment est ce que tu sens-tu? fatigué, peiné, triste, chagriné, frustré, découragé, en colère... Prends le temps d'accueillir simplement ce que tu éprouves puis imagines que tu te prends dans tes bras, console-toi, rassure-toi, enveloppe-toi de ta présence bienveillante, enveloppe cet enfant intérieur qui est en toi, qui a besoin d'attention, parle toi gentiment, dis stop à ton critique intérieur et sois bienveillant avec toi-même cela ne va pas t'aider de te flageller, il est absolument nécessaire de te ressourcer et de t'encourager. Répète-toi ça va aller.

4/ Trouver une oreille attentive:

La quatrième clé est de trouver une oreille attentive: parlez, exprimez-vous, communiquez, trouvez quelqu'un avec qui vous pourrez parler justement de votre déprime de votre baisse de moral du moment. On a toujours quelqu'un à qui on peut se confier  dans notre entourage et parfois vider son sac ça fait vraiment beaucoup de bien.

5/ Remémorez-vous à des souvenirs heureux:

La cinquième clé est de vous remémorer à des souvenirs heureux: donc vous vous réveillez, vous n'êtes pas bien, vous n'êtes pas d'humeur, vos sentez que ça ne va pas aller du tout. Vous cherchez en vous des souvenirs heureux, vous posez dans un endroit calme où vous êtes sûr de ne pas être dérangé et vous prenez un papier puis vous notez au moins 5 souvenirs heureux qui soient lointains ou pas d'ailleurs, cette astuce va vous permettre de focaliser votre esprit sur qu'il y a de positif dans votre vie de rendre cette déprime de plus en plus insignifiante.

6/ Mettez-vous à la lumière du jour:

La sixième clé: est de vous mettre à la lumière du jour, la raison pour laquelle on fait beaucoup plus de déprime en hiver et en automne et qu'on appelle cela justement la déprime saisonnière c'est parce qu'en fait on a beaucoup moins de lumière du jour qu'en printemps ou en été. Donc, prenez la lumière le plus possible surtout en hiver, n'hésitez pas ça va augmenter votre taux de Vitamine D et ça va vous faire vachement bien.

7/ Déconnectez-vous: 

Faites une pause numérique, c'est essentiel si vous souhaitez vraiment vous retrouver. Les écrans sont une source de fatigue et de stress importante et encore plus pour les personnes hypersensibles. Consulter à la longueur de journée et parfois même la nuit sa messagerie, ses réseaux sociaux et diversités internet provoquant des troubles de la tension et de la mémoire. En effet, la lumière des écrans, la fameuse lumière bleu favorise la fatigue et la sécheresse oculaire comme les maux de tête et les troubles de l'endormissement. Dans ce cas là , essayez de ne pas rester longtemps sur votre téléphone et plus particulièrement sur vos réseaux sociaux parce que cela va vous rendre seulement stressé et plus anxieux. Donc, essayez plutôt d'utiliser la pause numérique comme un moment de douceur pour prendre soin de vous sans distractions.

8/ Couchez vous plus tôt:

Bien souvent quand on a une baisse de moral ça va de pair avec un manque de sommeil donc couchez vous plus tôt si possible avant minuit, c'est très important parce que les heures avant avant minuit sont les plus bénéfiques pour votre sommeil et votre énergie physique comme mentale. 

Pour conclure, acceptez cette baisse de moral, comprenez d'où elle vient, ce qui se passe en vous et comblez le besoin qui ressort.

 L'article touche à sa fin. J'espère que ces clés vous serviront! 

D'ailleurs N'hésitez pas à m'indiquer en commentaires si vous avez d'autres astuces ou clés ça pourraient être utiles aux prochaines personnes qui liront cet article et puis ça pourra me servir à moi aussi.

  Je vous souhaite une excellente soirée et vous dis à très bientôt dans un nouvel article.

Ciao Ciaooooooo ✋