6 techniques simples pour arrêter de ruminer

 

Comment calmer son esprit quand il ne cesse de ruminer?

Apprendre à cesser de trop penser est probablement le plus grand pas que nous puissions réaliser pour accroître notre niveau du bonheur.

Se soucier de l’avenir, regretter le passé, être obsédé par ce qui pourrait arriver ou aurait dû être, blâmer le monde pour nos malheurs, critiquer les autres, etc. Ce sont quelques-uns des schémas de pensées habituels dans lesquels nous pouvons devenir inconsciemment perdus pendant des heures, des jours et même des années.

Je dis inconscient parce qu’une grande partie de notre réflexion se produit de façon automatique comme une habitude profondément enracinée. La pensée s’emballe avec souvent aucune prise de conscience de ce qui se passe.

Plutôt que d’être un outil merveilleux utilisé en cas de besoin, le mental est plus comme une machine à penser hors de contrôle lorsque nous ne vivons pas en pleine conscience.

Alors, comment arrêter de penser autant ?

Dans cet article, je vous expliquerai comment gérer vos ruminations mentales et vos pensées afin de retrouver la paix dans l'instant présent.

Ecrire ses pensées: 

Cela vous permet de libérer votre cerveau de toutes ces pensées qui a flux en les faisant sortir un peu comme lorsque vous vous explosez et que vous dites à une personne ses quatre vérités, vous vous libérez d'un poids en écrivant vos pensées vous les mettez à nu, elles deviennent plus concrètes. Cela vous permet de prendre de la distance, de la hauteur, de les appréhender différemment. L'avantage est que l'on peut aussi les relire autant de fois que nécessaire. Ce simple exercice est très libérateur car cela vous permet d'extérioriser.

Respirer: 

Les exercices de respiration sont excellents pour apprendre à vous calmer et à détendre votre esprit. Les exercices de respiration peuvent également êtres utiles en cas d'anxiété ou en crise de panique. La respiration contrôlée est non seulement un bon moyen de détendre votre esprit mais peut également réduire la pression artérielle, améliore la relaxation, elle peut même vous aider à éliminer le stress. Fermez vos yeux, concentrez-vous sur votre respiration, à chaque fois qu'une pensée surgit dans votre tête, laissez là partir et ramenez votre esprit vers la respiration.

Lire: 

La lecture est une source de divertissement et vous évite de trop réfléchir sur vous-même. Elle vous procure un plaisir en vous détournant de la réalité, favorisant ainsi l'oubli des soucis et du stress quotidien. Lire des bouquins vous permet de lisser votre esprit s'échapper vers un monde nouveau ce qui est toujours agréable. La lecture développe aussi la pensée créative, votre esprit commence à travailler immédiatement dès que vous commencez à lire, votre imagination vous transporte tout de suite dans un monde complètement nouveau. Enfin, la lecture est une ouverture sur un monde enchanté qui vous fait sortir de vous-même, relaxe tous votre être, détend vos nerfs et vous permet ainsi de vous ressourcer.

Faire du sport: 

Peut vous aider à vous détacher de toutes ces pensées qui encombrent votre esprit en vous concentrant sur votre corps. Pratiquez une activité physique particulièrement active vous permettra de vous concentrer sur votre corps à tél point que vous n'aurez plus le temps de réfléchir. Vous pouvez essayer la course à pied, la natation ou toute autre activité physique qui demande un effort physique important. 

Méditer: 

La méditation est l'art d'observer nos pensées sans identifier à elles ou si attacher. Nous pensons c'est ainsi mais rien nous nous obligeons à croire à nos pensées, nous pouvons choisir de simplement les observer à reconnaitre quand elles nous influencent négativement. Prenez chaque jour quelques minutes pour méditer. Asseyez-vous et observez vos pensées, plus vous observez mieux  plus vous arriverez à vous en détacher, à ne pas vous identifier à elles.

Ecouter de la musique: 

Ecouter une musique relaxante pour calmer votre esprit, peut s'avérer très efficace, vous pouvez aussi utiliser une musique pour augmenter votre attention. Essayez d'identifier chaque instrument que vous entendez, en portant votre attention sur la musique vous ne pouvez tout simplement pas penser à autre chose. 

 L'article touche à sa fin. J'espère que ces techniques vous serviront! 

D'ailleurs N'hésitez pas à m'indiquer en commentaires si vous avez d'autres techniques ou clés ça pourraient être utiles aux prochaines personnes qui liront cet article et puis ça pourra me servir à moi aussi.

  Je vous souhaite une excellente soirée et vous dis à très bientôt dans un nouvel article.

Ciao Ciaooooooo ✋